克服内在評価

初対面#

スマートフォンを手に取り、ツイートや SNS の投稿をするのはたった 3 分程度の作業ですが、その後の 3 時間や 1 日は不安に包まれるかもしれません。いいねを押されるたびに胸が打たれ、コメントが一つあるたびに冒険が始まるような感覚です。特に個人的な内容の投稿をする場合、このような経験はより強く感じられるでしょう。

なぜそうなるのでしょうか？日常生活では、さまざまな評価を受け入れなければならず、成績や業績、身長や体重などが基準となります。しかし、ソーシャルメディアでは、評価の頻度が高く、ハードルが低くなります。日常生活での評価が投影され、不安を引き起こしますが、後で振り返ってみると、それほど恐ろしいことは起こらなかったことに気付くでしょう。何人かの軽い賛辞を受け取るかもしれませんし、友好的ないいねで何も起こらないこともあります。あなたの投稿は滝の中で小さな波となり、他の人の前で一瞬現れるだけです。

では、投稿しないことはできるのでしょうか？もし展示や共有の意欲があり、同時に上記の問題に悩まされている場合、前者を取り消すのではなく、後者を克服するべきです。なぜなら、後者が引き起こす問題は生活のあらゆる側面に広がり、オンラインでもオフラインでも逃れることができないからです。

真実を見抜く#

内在的な評価の核心は「内在的なもの」であり、外部の情報によるあなた自身の評価は実際にはほとんど起こっていないことが多いです。他人からの評価は実際には無視されることが多いのです。学校のイベントで声を裂いた同級生を笑ったことはありませんか？彼に対して「勇敢だね」と思ったことはないでしょうか？

もしケーキ屋でお菓子作りの体験をした場合、あまり不安にならないでしょう。完璧にする必要はないとわかっているからです。しかし、初めて恋人の両親の家で料理をする場合は、状況はまったく異なるかもしれません。たとえ初めての料理が失敗しても許されることを知っていても、自分自身を完璧にするべきだと感じるでしょう。完璧にする必要があると感じると、内在的な評価が現れます。

過去のことはすでに過ぎ去っているかもしれません。前回の投稿から半月が経ち、善意のコメントももらえたかもしれませんが、もう一度それを開いてみると、誤字や愚かな言葉があることに気付きます。この時、あなたは慣れ親しんだ感覚に戻り、これらの細部に過剰なエネルギーを注ぎ込み、長期的な不安に陥るかもしれません。次にオンラインまたはオフラインのソーシャルシーンに入るとき、これらの細部があなたに襲いかかり、あなたのパフォーマンスに影響を与えるかもしれません。事後処理も内在的な評価の特徴の一つです。

不安の反対は確信です。この言葉はここで使うのも適切です。内在的な評価に取り組むとき、具体的な問題がどこにあるのかは実際にはわかりません。ただ、あいまいな影があなたを取り巻いていると感じるだけです。それがどの方向から攻撃してくるかはわからず、ただ無力にその一撃を待つだけです。

勝利を決める#

内在的な評価の特徴に基づいて、勝利の号砲を鳴らすことができます：報道のスタイルで可能な結果を描写することです。

先ほどの例に戻りましょう。今日、本当にいくつかの誤字を書いたり、愚かなことを言ったりしましたか？または初めて相手の両親の家で料理をした場合、どのような結果が生じる可能性があると思いますか？インターネット上の見知らぬ人があなたを嘲笑し、反論するかもしれません。相手の両親が少し不満を感じるかもしれません... 見た目はひどいかもしれませんが、実際には重要な一歩を踏み出しています：それを真剣に考え始め、それを出来事として語るようになったのです。それをあいまいな想像ではなく、具体的な出来事として扱っているのです。

次に、因果関係を明確にしていきます。これは非常に重要です。なぜなら、あなたが本当に恐れているのは、その投稿や飲み込みにくい料理があなたの社会的評価を下げることだからです。では、数個の誤字や愚かな言葉で、あなたはその人の文化レベルが低いとか、心理的な問題があると思いますか？見知らぬ人はかもしれませんが、実際にはあなたの生活に入り込んできません。一品の料理のために、あなたは自分の子供がその人と付き合うことを拒否しますか？これらの問題を明確にし、起こり得る確率を推定してみてください。統計学者のように厳密にする必要はありません。生活の常識に基づいて推定すれば十分です。

最後に、解決策を考えます。たとえ困難な場合でも、相手の両親が本当にそれを問題視する場合、誠意を示し、しばらく学んでから再度挑戦するか、自分に才能がないことを認めて他の方法で補うことができます... 解決策が実行可能であることを確保することは重要ですが、無理に自分を追い込む必要はありません。最終的な目標は、自分自身が焦虑を感じる状況に自信を持つことです。

上記の方法により、内在的な評価による窒息感を和らげ、チャレンジにさわやかに立ち向かうことができます。さらに、内在的な評価に対処する能力を養うために、以下の方法を試してみることもできます：

自分の考えや経験を観察すること。内在的な評価から距離を置くために、例えば「断ることが苦手」という考えを「私の考えは、私は断ることが苦手だ」と変えることができます。
自分自身と友好的な対話をすること。内在的な評価に疑問を投げかけられたとき、直接否定するのではなく、問題が実際に存在することを認めつつ、自分を助ける視点から考えることです。内在的な評価は私たちが試みることを避けるように促す方法ですが、自己対話は私たちを正しい方向に導くのです。自分自身を甘やかすのではなく、自分自身を導くのです。